Lauftipps für Marathon, Halbmarathon und 10 km

Vermeiden Sie die Hektik des Nachmeldens in dem Sie sich bis 16. März vormelden.

Reisen Sie frühzeitig und entspannt an.

Zum guten Gelingen des Laufes bitten wir unbedingt die folgenden Ratschläge zu beachten:

Startaufstellung und die ersten 4 km:

Die Startaufstellung beginnt 10 Minuten vor dem Start. An den Beleuchtungsmasten am rechten Straßenrand des Startbereichs sind Hinweistafeln mit Laufzeiten angebracht. Ordnen Sie sich unbedingt entsprechend Ihrem Leistungsvermögen zwischen diesen Tafeln ein!!!! Denn 200 m nach dem Start verengt sich die Laufstrecke und erst nach weiteren 800 m ist ein überholen möglich.  Dies bedeutet:   Wenn Sie beim Start für Ihr Leistungsvermögen zu weit vorne stehen, werden Sie gnadenlos gezwungen, ein für Sie zu hohes Anfangstempo mitzugehen, Sie werden nur geschubst, gerempelt und in die Hacken getreten. Den Rest des Laufes können Sie dann schon fast vergessen!

Die ersten 4 km haben eine ganz besondere Bedeutung für Ihre Endzeit. Vom Start weg geht es den ersten Kilometer ganz leicht bergan. Vom Startgetümmel abgelenkt, merken Sie nichts davon. Nach diesem ersten Kilometer erreichen Sie eine Landstraße, auf der Sie drei alles entscheidende Kilometer bergauf nach Forsbach laufen.

Wegen der wirklich geringen Steigung brauchen Sie sich nicht zu sorgen. Die Gefahr ist folgende: Sie haben jetzt zum ersten Mal Platz zum Überholen - lassen Sie es sein! Nach zwei Kilometern sind Sie eingelaufen, fühlen sich kräftig, wollen überholen - lassen Sie es sein! Die Straße wird stellenweise flach - Irrtum - die Steigung ist nur geringer!      

Also:  Bis Forsbach, dem ersten Verpflegungspunkt, ruhig und besonnen laufen!    Und in Forsbach trinken! Denn die nun hinter Ihnen liegenden drei Kilometer Asphaltstraße werden  voll von der Mittagssonne bestrahlt (wenn es nicht regnet) und sind das wärmste und trockenste Teilstück des 21,1 km Rundkurses. Wenn Sie vernünftig sind und hier trinken, können Sie eventuell am nächsten Verpflegungspunkt, bei km 9, vorbei laufen, da  gibt es unter Umständen ein gewaltiges Gedränge.         Ab Forsbach beginnt dann die Hochgeschwindigkeitsstrecke!        

Viel Glück und eine gute Endzeit

Unter den Teilnehmern des Königsforst-Mara-  thon und Königsforst- Halbmarathon werden zwei Freistarts für den Köln-Marathon verlost!